7/2
มีแต่คนว่าเตรียมขาไปวิ่งเทรล

เ...

7/2
มีแต่คนว่าเตรียมขาไปวิ่งเทรล

เรามาเตรียมคอไปวิ่งเทรลกันดีกว่า

ขา...เดี๋ยวตามมาทีหลัง
ชอบเขียนอะไรไม่เหมือนใคร
ใครจะรู้ว่ากล้ามเนื้อคอสำคัญจะตาย

กล้ามเนื้อคอช่วยประคองรับน้ำหนักศีรษะ
เวลาก้มเยอะๆจากการทำงาน
แล้วมาวิ่งเทรลนานๆอาจจะไม่สนุกเพราะปวดคอ...หรือมีอาการประหลาดๆนามโพสก่อนหน้านี้

มาชวนยืดกล้ามเนื้อคอคะ

ของง่ายๆที่ใครๆก็อาจจะรู้
ยากตรงทำให้ต่อเนื่องสม่ำเสมอนี่แหละ

1 มัดแรก sternomastoid
เอียงคอด้านตรงข้ามพร้อมๆแหงนหน้าไปด้านหลังนิดหน่อย ใช้มือช่วยกดจะตึงมากขึ้น
ต้องรู้สึกตึงที่คอด้านหน้า
ค้าง10วิ 5-10ครั้ง

2. Upper trapezius
ใช้มือจับศีรษะเอียงคอมาด้านข้าง จะรู้สึกตึงด้านข้างๆคอ

3 Levator มัดจากคอต่อสะบัก
วิ่งนานๆบางทีปวดมัดนี้ถ้าเผลอชอบยกไหล่
ท่ายืดคล้ายกันแค่ก้มหมุนคอลงมาอีกนิด
จะได้มุมกล้ามเนื้อส่วนนี้

4. คอด้านหลัง
ง่ายๆแค่กดศีรษะก้มคอลงมา

ทุกท่านับค้าง10-15วิ
ไม่กลั้นหายใจ
ทำ5-10ครั้ง 2-3เวลา

ยืดให้พอแล้วตามด้วยการสร้างความแข็งแรงกันคะ^^

จะได้หายวิงๆ หายดาวลอย หายหูอื้อ หายหน้ามืด วิ่งเทรลแล้วไมเกรนกิน

Enjoy running คะ

---